Як прожити довго

Якщо коротко, то треба бути активним завжди, ходи, бігай, не лежи на дивані; не переживай через дрібниці, бо стрес вбиває; спи гарно, але не пересипай, недосип й пересип – однаково шкідливі; більше бувай на вулиці, на сонці; не їж шкідливу їжу; пий більше рідини; зберігай здорову вагу; мисли позитивно та веди активне соціальне життя. Це не мої настанови, а шведських фахівців, країни довгожителів, кращої на світі медицини та самого щасливого народу за даними ООН.

Отже, фізична активність здатна зменшити стрес, збільшити кількість гормону щастя. Причому, не обов’язково піднімати штангу, достатньо звичайної пішої прогулянки.

Не переживай, не дозволяй емоціям брати гору. Уникай стресових ситуацій загалом. Навчися заспокоюватися будь-коли. Видумай собі природне заспокійливе – наприклад, розумові або дихальні вправи.

Спи гарно, але не пересипай. Хронічний недосип, на думку шведів (і не тільки їх), викликає послаблення імунітету, призводить до ожиріння. А пересип призводить до погіршення пам’яті – доконаний факт.

Вулиця та сонце. Коли є можливість, виходь на сонце за вітаміном D. Його потребує твоя імунна та нервова система. Йди на веранду в кафе, наприклад, вип’єш кави, отримаєш соціальний контакт та коронавірус (вибач, не втрималася 😊).

Не їж шкідливе, я мабуть вже задовбала вас цією гидотою, але це дуже важливий елемент здорового життя. Причому, шведи вважають шкідливим (Увага!!!): напівфабрикати, ковбасні вироби і цукор. А корисне? Та-дам: овочі, жирна риба, молочні продукти й м'ясо!

Пий рідину. До речі кава теж рідина й підходить, кажуть експерти зі Швеції. Вони вважають, що кава знижує ризик розвитку діабету та деменції. Від рідини клітини організму швидше оновлюються, бо складаються практично з неї, а якщо організм не отримує вологу – старіє.

З приводу здорової ваги (є така формула, що вираховує Індекс Маси Тіла). Бо опецьки частіше страждають від серцево-судинних хвороб. Це точно, бачила багато разів на прикладі Гостей, що мали зайву вагу.

Мислити позитивно корисно завжди, бо хронічна втома та нестача сил – результат поганого настрою. Як запобігти? Більше часу в колі друзів і близьких, знову ж таки, запрошую до моїх закладів, я обіцяю вам гарну психологічну атмосферу. Більше роби того, що подобається. Радуйся будь-яким своїм здобуткам та досягненням, навіть самим малим.

Слідкуй за повнотою соціального життя, бо самотні швидше помирають. Ти один, й все йде шкереберть й їжа й сон, й вулиця, практично все. Вчені кажуть, що ще й виробляється некорисний білок, який може стати причиною тромбів, а далі, я думаю, ви розумієте, що далі.

Будьте завжди здоровими, живіть сто років, як шведи, ваша щира Солоха

our twitter our patreon